Kenapa Lansia Susah Tidur Malam – Siapapun bisa menderita insomnia. Namun, ada kondisi tertentu yang membuat masyarakat lebih rentan mengalami gangguan tidur ekstrem, salah satunya adalah lansia. Untuk menghindarinya, ada banyak cara alami mengatasi masalah tidur pada lansia, pilihan yang tepat.
Gangguan tidur dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan sistem kekebalan tubuh lansia. Faktanya, tidur yang cukup penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jadi mengapa lansia sulit tidur, dan apa saja cara alami untuk membantu lansia tidur dengan aman? Semua detailnya ada di bawah.
Kenapa Lansia Susah Tidur Malam
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neuron menunjukkan bahwa durasi tidur menurun seiring bertambahnya usia. Proses ini dimulai pada usia 20 tahun. Tak heran jika gangguan tidur lebih banyak terjadi pada lansia.
Penyebab Insomnia Pada Lansia
Penelitian ini menemukan bahwa penurunan fungsi otak merupakan penyebab umum gangguan tidur pada lansia. Agar bisa tidur nyenyak di malam hari, tubuh membutuhkan sinyal tidur dari bahan kimia di otak. Namun pada lansia, aktivitas neuron di otak mulai menurun sehingga tubuh tidak menerima sinyal untuk tidur yang nyenyak.
Bagi semua orang, terutama lansia, tidur yang berkualitas mencegah penurunan fungsi otak dan mengurangi risiko demensia. Selain itu, tidur yang cukup dapat memperbaiki kerusakan sel, meningkatkan sistem kekebalan tubuh lansia, dan menurunkan risiko kematian.
Kurang tidur pada orang dewasa meningkatkan risiko penyakit mental, depresi, kesulitan berkonsentrasi dan terjatuh di malam hari, menurut Help Desk. Masalah tidur pada orang lanjut usia meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah berat badan, diabetes, penyakit jantung, dan kanker payudara.
Untuk mencegah gangguan kesehatan akibat kurang tidur, disarankan agar lansia tidur minimal 7-9 jam setiap malamnya. Orang lanjut usia yang tidurnya cukup akan melihat kondisi fisik dan mentalnya di pagi hari. Pada saat yang sama, orang lanjut usia yang kurang tidur mudah lelah dan mudah tersinggung serta mudah tersinggung di siang hari.
Kenapa Sulit Tidur Di Tempat Asing? Ini Alasan Imiahnya
Obat tidur bukan satu-satunya cara untuk tidur nyenyak di malam hari. Selain itu, penggunaan obat tidur berlebihan pada lansia dapat menimbulkan banyak risiko efek samping yang serius. Gunakan pengobatan alami berikut ini bila memungkinkan untuk mengatasi masalah tidur pada lansia.
Kamar tidur yang tenang menjadi kunci menghilangkan gangguan tidur pada lansia. Lingkungan tidur yang baik memudahkan tubuh beradaptasi, dan memungkinkan lansia dapat tidur dengan nyenyak. Hal ini disebabkan karena lansia lebih sensitif terhadap udara panas, cahaya, dan kebisingan. Jadi, buatlah kamar tidur terlihat sejuk, gelap dan tenang. Jika tidur masih sulit, gunakan penutup telinga (
Hindari juga benda-benda seperti ponsel, laptop, dan televisi yang dapat mengganggu tidur lansia. Agar lansia dapat tidur nyenyak, matikan seluruh perangkat elektronik sebelum tidur.
Dengan menerapkan jadwal tidur yang teratur maka lansia akan lebih mudah mendapatkan tidur yang nyenyak. Misalnya tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur dan akhir pekan. Banyak hal yang bisa dilakukan lansia untuk bersantai sebelum tidur, seperti senam pernapasan, menghirup aroma aromatik, mandi air panas, dan meditasi untuk membantu lansia tidur nyenyak. Selain itu, olahraga ini dapat membuat tubuh rileks dan membantu Anda tidur nyenyak.
Cara Mengatasi Susah Tidur & Penyebab Susah Tidur
Jika dilakukan secara rutin, tubuh akan beradaptasi dengan menjadikannya sinyal bagi lansia untuk tidur malam.
Jadwal tidur yang tepat dapat membantu lansia tidur nyenyak di malam hari. Lansia disarankan untuk tidur siang dalam waktu lama, misalnya 15-45 menit, untuk menghindari gangguan tidur di malam hari. Tidur yang cukup dapat meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan pada lansia. Hindari tidur terlalu banyak setelah bangun tidur, karena dapat mempengaruhi konsentrasi lansia.
Cara alami lain untuk mengatasi masalah tidur pada lansia adalah dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik seperti aerobik dapat meningkatkan panjang dan kualitas tidur, terutama bagi lansia yang menderita insomnia. Aktivitas fisik meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berperan penting dalam memori, pengaturan emosi dan mengurangi stres akibat kelelahan fisik.
Jenis olahraga lain untuk orang dewasa antara lain bersepeda, jalan kaki, berenang, golf, dan menari. Namun, jika lansia memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis olahraga apa yang aman bagi lansia.
Apa Penyebab Sulit Tidur Di Malam Hari? Simak Penjelasannya Di Sini
Gizi yang buruk dapat berdampak buruk terhadap kualitas tidur pada lansia. Oleh karena itu, lansia sebaiknya mengikuti pola makan yang sehat agar terhindar dari gangguan tidur. Agar lansia bisa tidur nyenyak, makanan berikut ini sebaiknya disertakan.
Stres merupakan penyebab umum gangguan tidur pada lansia. Oleh karena itu, untuk mengatasi gangguan tidur, lansia perlu mengurangi stres. Stres dan kurang tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh lansia dan membuat mereka lebih rentan terhadap penyakit. Berbagai teknik dapat digunakan untuk mengurangi stres:
, sebaiknya ditangani oleh dokter. Selain mengobati gangguan tidur, pengobatan dapat mencegah memburuknya gejala dan mengurangi risiko komplikasi.
Jika insomnia yang Anda alami tidak kunjung membaik atau memburuk setelah penggunaan obat tidur untuk lansia, temui dokter untuk evaluasi dan pengobatan. Lebih baik mengetahui hal itu. Insomnia merupakan gangguan tidur yang mempengaruhi kualitas dan kesehatan tidur.
Kiat Lansia Tetap Sehat
Gejala insomnia antara lain sulit tidur di malam hari, sulit tidur dan bangun, sulit menutup mata, sulit tidur atau mudah terbangun, dan sulit kembali tidur. Jika tidak ditangani dengan baik, insomnia dapat meningkatkan risiko banyak penyakit. Tidur merupakan gejala penyakit apa? Silakan baca uraian berikut ini.
Selain faktor gaya hidup dan psikologis, insomnia juga bisa menandakan adanya masalah kesehatan lainnya. Berikut beberapa penyakit yang membuat orang sulit tidur.
Sinusitis adalah infeksi dan peradangan pada rongga hidung (sinus) yang menyebabkan gangguan pernafasan. Sinusitis dingin, sesak nafas dan penderita sulit tidur.
(GERD) adalah suatu kondisi dimana asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Dikutip dari SehatQ Penderita GERD kerap mengalami sakit maag saat berbaring di tempat tidur. Sakit maag terjadi ketika asam lambung naik dari lambung menuju kerongkongan. Hal ini membuat penderita GERD sulit tidur.
Gangguan Kesehatan Pada Lansia Umum
Hiperaktivitas kelenjar tiroid, penyakit tiroid, membuat seseorang sulit tidur di malam hari. Karena hipertiroidisme merangsang sistem saraf, pasien cenderung terbangun dan berkeringat di malam hari. Bangun dan berkeringat banyak di malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur.
Artritis dan fibromyalgia merupakan kelainan otot dan tulang yang dapat menimbulkan gejala insomnia. Rasa sakit saat bergerak di tempat tidur membuat pasien kanker sulit memejamkan mata. Saat ini penderita fibromyalgia mengalami nyeri pada otot dan tendon, serta penderitanya sulit bangun dan tidur kembali karena merasa pegal dan kaku.
Sleep apnea adalah suatu kondisi dimana seseorang berhenti bernapas. Akibatnya, jumlah oksigen dalam tubuh penderita berkurang. Penurunan kadar oksigen membuat pasien sulit bangun dan tidur nyenyak.
Kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penderita lebih sering buang air kecil dan berkeringat di malam hari. Hal ini menyebabkan penderita diabetes mundur ke kamar mandi dan sulit tidur.
Susah Tidur Gejala Penyakit Apa? Ini Penjelasannya
Salah satu cara menghindari insomnia adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Kebiasaan kesehatan sehari-hari: Apakah orang tua Anda menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur akhir-akhir ini? Cari tahu kenapa lansia lebih sering tidur pada ulasan berikut ini.
Kebutuhan tidur orang dewasa dapat berubah seiring berjalannya waktu. Hal ini seringkali disebabkan oleh berbagai macam kondisi, salah satunya adalah gangguan tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang berusia di atas 65 tahun hanya memiliki sedikit gangguan tidur. Mereka mungkin tidur lebih awal. Ingin tahu kenapa lansia sering tidur? Inilah jawabannya.
Seiring bertambahnya usia, orang tua Anda mungkin menderita penyakit kronis. Atau perubahan usia mempengaruhi kemampuan mereka untuk melakukan apa yang mereka sukai.
Penyebab Insomnia Yang Mungkin Anda Alami • Hello Sehat
Misalnya dulu ada waktu untuk menonton televisi di siang hari atau membaca koran di pagi hari. Namun, seiring bertambahnya usia, mereka tidak bisa melakukannya karena kerusakan mata.
Mereka mungkin memilih untuk menghabiskan waktunya dengan tidur karena tidak ada pekerjaan. Selain itu, kebosanan menyebabkan tidur lebih nyenyak.
Seperti kita ketahui, setiap obat mempunyai efek yang berbeda-beda. Maka tidak mengherankan jika pengobatan dosis tinggi pada lansia dapat menyebabkan kantuk atau tidur nyenyak.
Selain itu, tubuh orang tua sudah tidak mampu lagi menoleransi efek obat sehingga lebih mudah terserang penyakit seperti mengantuk dan lesu.
Macam Macam Penyebab Menangis Saat Tidur Yang Perlu Diperhatikan
Obat kecemasan, depresi, tekanan darah tinggi, insomnia, nyeri kronis, penyakit Parkinson, mual dan alergi dapat menyebabkan tidur berlebihan.
Antipsikotik atipikal (generasi kedua) dapat menimbulkan efek samping pada sebagian besar pasien lanjut usia, terutama penderita demensia.
Jika orang tua Anda mengonsumsi beberapa obat untuk suatu penyakit, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin tentang efek samping dan perawatan lainnya. Dokter mungkin menurunkan dosis untuk mencegah rasa kantuk berlebihan.
Dr Muhammad Iqbal Ramadhan, karena kurang tidurnya para lansia, mereka tidur sepanjang hari.
Ternyata Tambah Usia Bikin Seseorang Makin Sulit Tidur
Kebutuhan tidur pada lansia sama dengan orang dewasa. Mereka membutuhkan tidur yang teratur, misalnya 7-9 jam sehari. Faktanya, lansia kesulitan menjaga waktu tidur, kata dr Iqbal.
Gangguan tidur seperti insomnia sering terjadi pada lansia. Seiring bertambahnya usia, pola tidur dan kebiasaan kita berubah. Akibatnya, orang tua Anda mungkin mengalami:
Hal ini meningkatkan risiko jatuh dan masalah kesehatan
Kenapa malam susah tidur, lansia susah tidur, kenapa susah tidur, mengapa lansia susah tidur, susah tidur pada lansia, kenapa lansia susah bab, lansia susah tidur malam, kenapa mata susah tidur malam, mengatasi lansia susah tidur, kenapa lansia susah tidur, penyebab lansia susah tidur, kenapa saya susah tidur